Planken - Hard Style

Denne øvelse bygger på den almindelige planke. Den store forskel består i, at du har fuld spænding i hele kroppen fremfor kun i din core. Denne planke er til for at forstå, hvordan optimal aktivering af din core fungerer, og hvordan du samtidig benytter dit åndedræt til at sikre en stabilisering af din rygsøjle under pres. Det lærte heri kan anvendes til alle typer af løft.
  1. Placér dig i en lav planke-position.
  2. Hold en lang, lige og neutral krop gennem hele øvelsen.
  3. Pres hæle og knæ sammen.
  4. Klem balderne sammen.
  5. Spænd i din core.
  6. Brug mellemgulvet til at trække vejret mens du spænder op – skarpe ind- og udåndinger.
  7. Spænd alle dine muskeler.
  8. Pres dine albuer ned mod dine tæer og dine tæer op mod din albuer – UDEN at bryde den lige linje i kroppen.

Prøv at nå til 10 vejrtrækninger pr. sæt og lav 3-5 sæt.

Øvelsen kan med fordel bruges som en del af din opvarmning uanset hvilken type træning, du skal i gang med.

Scroll to Top