Kettlebell dødløft

1. Din kettlebell skal være placeret mellem dine fødder.
2. Brug “hip hinge” (hoften bagud) til at starte dit løft.
3. Hold en lang, lige ryg samt neutral nakke hele tiden. Let bøjede knæ og lodrette skinneben.
4. Grib fat om din kettlebell med begge hænder.
5. Aktivér dine skuldre (knæk håndtaget på din kettlebell) – forestil dig, at du skal putte dit højre skulderblad ned i din venstre baglomme og venstre skulderblad ned i din højre baglomme.
6. Træk vejret ind og spænd op i din core og balder (ligesom i planken).
7. Løft ved at rette dig op gennem dit hip hinge (skyd hoften frem) og udånd under pres (“tsssss”-lyd).
8. På toppen er du neutral men stadig spændt i kroppen med aktiverede skuldre. Dine knæ skal være låste. Undgå at svaje i ryggen!
9. Træk vejret ind og spænd op i din core inden du begynder at sænke din kettlebell.
10. Sænk din kettlebell ved at skyde hoften bagud (hip hinge) og sæt den kontrolleret på gulvet.
11. Armene er strakte under hele øvelsen.

Med korrekt form kan du som begynder og med med relativ tung kettlebell udføre 10-15 repetitioner ad gangen som led i en workout.

Du kan med fordel starte med at øve med en let kettlebell og derfra bygge op.