Goblet squats

Et goblet squat er en af de vigtigste og mest effektive øvelser, du kan lave med en kettlebell, og det er en øvelse alle begyndere bør kende og blive gode til. Et goblet squat er – modsat et alm. squat – en øvelse, der aktiverer hele kroppen, og øvelsen kan med fordel implementeres i alle dine kettlebell træninger.

  1. Placer din kettlebell mellem dine ben / lidt foran dig.
  2. Gennem et hip hinge bringer du din kettlebell op til brystet og skifter grebet, så du har fat om siderne på håndtaget.
  3. Albuerne peger nedad.
  4. Justér bredden på fødderne, så din stilling tillader, at du foretager et sikkert og kontrolleret squat.
  5. På toppen har du en neutral, men spændt krop.
  6. Start dit goblet squat ved at sende hoften bagud (hip hinge).
  7. Brug hoftebøjerne til aktivt at trække dig ned til bunden af dit squat.
  8. Når du er på bunden af dit squat, er det essentielt, at du har en lang lige ryg, at nakken er neutral, og at du har albuerne på indersiden af dine knæ.
  9. Træk vejret ind. Spænd op i balderne og rejs dig LIGE OP. Ånd ud under pres (“tsssss-lyd”).
  10. På toppen har du strakte ben, låste knæ, spændt core, lang lige og neutral stand.
  11. Gentag efter behov.
Husk at din kettlebell ikke bør fungere som kontravægt. Hvis du føler, at du på bunden mister balancen og er ved at falde bagud, så er det en indikator for, at du enten mangler mobilitet i dine hofter eller at din kettlebell er for lille.
Scroll to Top